子供の身長を伸ばすのに効果的な栄養素とは?

 

子供の身長を伸ばすのに効果的な栄養素とは?

身長アップさせるためには、質の良い睡眠と伸ばすのに必要な栄養素を取り入れていくことが大切です。
身長をアップさせるために特に重要な栄養素としては「カルシウム」「マグネシウム」「ビタミンD」「タンパク質」などが挙げられます。

 

まず土台となる骨を作るのがタンパク質から作られるコラーゲンです。
その上にカルシウムやリンがつくことによって硬く丈夫な骨になっていきます。

 

マグネシウムが骨の強度や弾力性を調節してき健康を維持します。
加えてビタミンDを摂取することによって小腸でカルシムの吸収を促進させることができます。

 

また、ビタミンKを取り入れることで土台である骨にカルシウムをつけて石灰化を促進させて、カルシウムが出ていくことを防ぐことが可能です。
他にも、ビタミンCやミネラルなどがコラーゲンの生成に関わってきますし、葉酸やビタミンB群を摂取することによってコラーゲン同士を組み立てることにつながります。

 

効果的な栄養素であるこれらを摂取するには、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
タンパク質は肉類や魚類、卵や豆類、乳製品などに含まれています。

 

 

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身長を伸ばすには必要な栄養ですが、同時に脂質も多く含まれているため摂取量には気をつける必要があります。
カルシウムはワカメやシラス、干しエビなどの海産物や乳製品、小松菜やチンゲン菜など野菜類、大豆製品やゴマなどに多く含まれています。

 

マグネシウムはカルシウムとバランスよく摂取することが大切です。
牡蠣やアーモンド、落花生や大豆、ほうれん草などに含まれていますが、カルシウムとは1:2の割合で働くためこの割合を意識しながら食べることが必要です。

 

ビタミンDはしらす干しやイワシ、いくらなどに含まれているほか、野菜ではキノコ類などにも含まれています。
特に多いのが舞茸ですので、なるべく意識して取り入れていきます。
食事を気をつける以外にも適度に運動をしたり、しっかり睡眠をとることなども大切です。

 

 

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